reklama 

K triatlonu krok za krokem (3. díl): Přechod z kola na běh je nejnáročnější

15.7.2019  •  Ostatní sporty  • 
čtenost 596

V dalším dílem našeho miniseriálu o přípravě na triatlon s hlavním trenérem trutnovských triatlonistů Pavlem Káňou se zaměříme na zvládnutí druhého přechodu mezi disciplínami. Čeká nás kolo a běh a jejich úskalí si ukážeme přímo na tratích ZPA Smart Energy triatlon, který odstartuje v Dolcích už příští týden ve středu 24. července.

K triatlonu krok za krokem (3. díl): Přechod z kola na běh je nejnáročnější

Máme za sebou úvodní depo a nasedáme na kolo. V ideálním případě na kolo triatlonista po výběhu z depa naskakuje, začátečníkům postačí bezpečné nasednutí. Abyste se správně rozjeli, je nutné si při uložení kola do depa nastavit optimální převod. V případě trutnovského triatlonu se budete rozjíždět po rovině, resp. mírně z kopce, což je ideální, záludností však může být úzký koridor, hlava se po rychlém výlezu z vody zamotá i leckterému zkušenému borci.

Triatlon na Dolcích

středa 24. 7. 2019

  • 400 m plavání
  • 12 km MTB cyklistika
  • 3,5 km běh

13:00 - 16:15 prezentace
14:00 start závodu dětí na zkrácené trati
17:00 start hlavního závodu (muži, ženy, štafety - dvou či tříčlenné, nad 100 kg)
19:00 vyhlášení výsledků

Přihlásit do závodu se můžete ZDE.

Hned krátce po startu se závodníkům v Dolcích postaví do cesty strmý a poměrně dlouhý kopec. Je dobré vyjet ho rytmicky, abyste se dostali do správného tempa, klidně na lehčí převod než v tréninku, pomozte si jízdou ze sedla. Pokud to lze, zamkněte vidlici, abyste energii zbytečně nevydávali do jejího pružení. Vestoje utočíte o trochu těžší převod než vsedě, měli byste mít i trochu nižší kadenci (frekvenci šlapání), když se posadíte, cvakněte si na lehčí převod a kadenci zvyšte. Bylo by špatné, zatavit se hned na začátku a pamatujte také na to, že po vyjetí kopce si můžete odpočinout až teprve několik desítek či stovek metrů za jeho vrcholem.

Při terénním i silničním triatlonu je dobré projet si před startem trať, abyste si vyzkoušeli nejen průjezd zatáček, ale i ideální stopu v technických pasážích. Na našem závodě to je několik sekcí po kořenech, průjezd bahnitými úseky, záludná může být i jízda po hrbolaté louce. Asi neuděláte velkou chybu, když budete stopu „opisovat“ od zkušenějších závodníků. Při prohlídce je také dobré si vytipovat místa, kde se lze bez problémů napít. Pokud si nevěříte ve sjezdech, zbytečně neriskujte. Před koncem cyklistické části je dobré nohy trochu uvolnit, nedojíždět na příliš těžký převod.

Přechod z cyklistiky na běh je totiž nejnáročnější částí triatlonu. S nadsázkou se říká, že cyklisté neumí skoro chodit, a atlet by se pro změnu na kolo neměl ani podívat. Triatlonista nejen, že musí zvládat obě disciplíny, ale ještě navíc bezprostředně za sebou. To je potřeba trénovat. Můžete mít nachystány běžecké boty a vyběhnout po cyklistickém tréninku, nebo absolvovat speciální trénink tzv. přechodů. Například 3 až 5 km na kole a potom hned 800 metrů běhu, toto celé s pauzami několikrát.

Nutný je samozřejmě také samostatný běžecký trénink. Pro hobbíky jsou typické vytrvalostní běhy, pokud chcete svou výkonnost výrazněji posunout, musíte na dráhu. Tady je paralela s plaveckým tréninkem v bazénu, o kterém byla řeč v prvním díle seriálu. Například nejlepší současný český ironman Petr Soukup z Nové Paky doslova říká: „Jakmile slezeš z dráhy, jako běžec jsi skončil“. Jeho oblíbeným tréninkovým motivem je 16 x 400 metrů s dvousetmetrovým meziklusem. To asi pro rekreační sportovce není reálné, ale po zkrácení to lze použít.

V Dolcích je běh rovinatý bez velkých záludností. Tělo už však bývá unavené a nacvičená technika je ta tam. V tom případě musí pomoci hlava. Soustřeďte se na správné pohyby, hlídejte si ruce, které vizuálně dokážete vnímat lépe než nohy. Ruce pak dají správný rytmus nohám. Při prohlídce trati si vytipujte místo, kde si zkotrolujete techniku, nebo si s někým domluvte, ať na vás dohlédne a křikne. Většinou stačí jednoduché „Ruce!“ nebo „Prodluž!“ a běh dostane nový impulz.

A takhle se například závodilo v Dolcích před šesti lety.

(pka, bog)
redakce@trutnovinky.cz
foto: Miloš Šálek

Diskuse

Rádi bychom tu měli slušné diskuze.
Proto se do diskuze mohou zapojit jen přihlášení
členové klubu Moje Trutnovinky s vyzvednutou kartou.

reklama